por A pesar de ser una modalidad de entrenamiento con casi 100 años de historia, el Pilates todavía crea algunas dudas respecto a su práctica
Se habla mucho del Pilates, pero hasta que no se hace una sesión no se puede saber exactamente qué se siente y cómo funciona su práctica. Resuelve las dudas que surgen cuando te inicias en este método.
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¿Cuáles son los beneficios que puedo esperar de la práctica del Pilates?
El método Pilates ofrece unos ejercicios que ayudan a mejorar la postura sin estrés, a fortalecerla y flexibilizarla. Se puede utilizar para recuperar lesiones. Puedes esperar un incremento de la flexibilidad, movilidad, equilibrio y conciencia corporal. La flexibilidad que ganas te permite tener una mayor movilidad en todas las articulaciones. Al ser una técnica de bajo impacto, está diseñada para mejorar la postura y la fuerza y longitud de los músculos, sin añadir carga a las articulaciones. El trabajo de respiración da la sensación de revitalización y no de cansancio.
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¿Necesito un nivel de fitness antes de empezar?
No. El método Pilates se adapta a cualquier persona, desde principiantes hasta personas con una extensa práctica en el método, y es beneficioso para cualquier grupo de edad. Como en cualquier tipo de entrenamiento, se empieza con un nivel de iniciación y se va progresando siguiendo las necesidades de cada cuerpo.
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¿Puedo combinar el método Pilates con el entrenamiento de fitness?
El Pilates es ideal para combinar con otras actividades y otros tipos de entrenamientos, porque crea un mejor conocimiento de la postura y lo relaciona con todo tipo de ejercicio. Te ayuda a mejorar la técnica en las sesiones de actividades dirigidas. Te permite corregir desequilibrios en estructuras musculares que se desarrollan para ejercicios repetitivos, y permite reducir la tensión y la sobrecarga.
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¿Cuánto tiempo tengo que esperar para ver resultados?
Depende de los objetivos individuales que te hayas marcado y del nivel previo de fitness. También depende de cuántas sesiones haces de Pilates a la semana. Con una rutina regular de Pilates de dos clases a la semana, los cambios se deben notar en las cinco semanas aproximadamente. Esto variará dependiendo de cada individuo y de factores como el número de sesiones a la semana, si son sesiones privadas o en grupo y si, además, se hace otro tipo de entrenamiento físico.
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¿Puedo perder peso con el Pilates?
El Pilates favorece perder peso, sin embargo, en un nivel inicial, no es comparable a los efectos de un trabajo cardiovascular. Crear masa muscular es una de las mejores formas de aumentar el potencial para quemar calorías. El Pilates promueve la respiración profunda y eficiente, que también es esencial para quemar calorías y para regenerar tejidos. En el nivel avanzado, el Pilates sí da un entrenamiento cardiovascular y muscular para ayudar a perder peso.
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¿Es seguro practicar Pilates durante el embarazo?
Sí. Es seguro y recomendable practicar Pilates durante el embarazo y también después de recuperarse del parto, ya que tonifica particularmente la musculatura del suelo pélvico. Pero se debe practicar después de haberlo consultado con el médico, y siempre trabajando bajo la supervisión de un profesional cualificado capaz de sacarle el mayor rendimiento al trabajo durante el embarazo.
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En el método Pilates, ¿cuáles son los beneficios de trabajar con máquinas?
En el trabajo con máquinas no hay impacto y es mejor para las articulaciones. Facilita el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad, y produce una contracción muscular excéntrica y concéntrica (resistencia durante todo el movimiento) que mejora la flexibilidad muscular y la capacidad de reacción. Ofrece un entrenamiento musculoesquelético total y facilitado el trabajo del centro y la movilidad periférica. Es ideal en caso de lesiones.
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